【Beauty School詠嫻出任務】進階三招瘦臂、腹、腿
開始挑戰強度高一點，將毛毛蟲式、平板式、超人式，做一些變化，更加強化核心肌群，讓原先已鍛鍊的臂、腹、腿激瘦更多！
第二週的三個基本動作變化版：
Step1鍛鍊手臂、核心
毛毛蟲式：膝蓋跪下後，雙腳屈起，進行伏地挺一次，再以毛毛蟲式結束，一分鐘內重複3～4次。
Step2鍛鍊手臂、核心
平板式：手臂與肩同寬打直撐住，以hold住30秒為基準，下每次做時可以往上加5~10秒hold住。
Tip1：大腿要用力、腹部縮緊。
Tips2：一樣從肩膀到屁股要維持水平。
Step3鍛鍊背部、手臂、核心
超人式：上半身抬起雙手舉起、雙腳往下壓，雙臂往後拉，稍微hold住幾秒，再往前伸展。40秒5次。
做2組。
Tip1：雙臂平行往後拉、後前伸展時，頭往下看，雙腳往下不動。
本影片由播吧上架合作夥伴：美麗佳人Marie Claire 授權提供
欲看更多精彩內容，請上
Marie Claire 官網：http://www.marieclaire.com.tw/
Marie Claire 粉絲團：https://www.facebook.com/marieclaire.tw
Marie Claire Instagram： https://instagram.com/marieclairetw/
02:35
02:05
03:21
03:13
03:28
03:10
