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SuperMami超級媽咪-徒手運動｜10分鐘腹腰間歇運動，燃燒70大卡，收緊小蠻腰，新手也可以嘗試
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SuperMami超級媽咪-7天減脂實測｜10分鐘跳繩有氧間歇，打擊腰腹贅肉，7天減脂1.9%
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SuperMami超級媽咪-15分鐘揮別虎背蝴蝶袖，脂肪燃燒105卡
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SuperMami超級媽咪-徒手運動｜黑媽幫你瘦訓練菜單，15分鐘美臀瘦大腿，輕鬆燃燒135卡
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SuperMami超級媽咪-徒手瘦腿運動｜黑媽幫你瘦訓練菜單，10分鐘美腿間歇，輕鬆燃燒95卡
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SuperMami超級媽咪-徒手瘦肚子｜7分鐘腹部核心強化間歇燃燒55大卡
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SuperMami超級媽咪-站立運動｜10分鐘龍拳毽子操改版間歇運動，熱量消耗110卡，新手、親子停課必備
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SuperMami超級媽咪-居家重訓｜15分鐘壺鈴全身間歇，熱量燃燒100卡
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SuperMami超級媽咪-徒手零工具，10分鐘瘦大腿間歇運動，一套做完熱量消耗90卡
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SuperMami超級媽咪-only music｜10分鐘椅子馬甲線間歇運動，坐著練膝蓋友好，適合新手生理期運動。
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SuperMami超級媽咪-徒手零工具，15分鐘床上運動，虐腹馬甲線間歇，熱量消耗104卡
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SuperMami超級媽咪-徒手也可以，15分鐘全身間歇有氧，使用彈跳床進階版，燃燒142大卡
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SuperMami超級媽咪-徒手零工具，15分鐘虐腿間歇，瘦腰圍鉛筆腿，下半身小１號！
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SuperMami超級媽咪-徒手零工具，15分鐘下腹部緊緻間歇運動，一套約消耗125卡！
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SuperMami超級媽咪-only music｜10分鐘彈跳床跳躍間歇，運動+後燃，燃燒123大卡
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SuperMami超級媽咪-膝蓋友好站立運動｜15分鐘徒手瘦小腹間歇，打擊下半身
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SuperMami超級媽咪-only music｜10分鐘間歇，啞鈴手胸背微重訓運動
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SuperMami超級媽咪-徒手零工具｜15分鐘馬甲線收腹鏟油間歇運動，燃燒熱量130卡
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SuperMami超級媽咪-10分鐘間歇，啞鈴負重臀腿間歇運動
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SuperMami超級媽咪-站立運動｜15分鐘零工具上肢線條精修間歇運動
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