【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】完封象腿、蝴蝶袖，快速穿上夏日比基尼全靠這三招！
首先進行第一週的三個基本動作：
Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心
一分鐘內做12～15次來回。
Tips：手臂與肩膀同寬撐起。（0:16）
Tips：膝蓋呈90度，屁股不要起來，腹部要用力。（0:32）
Step2鍛鍊核心、腿部線條
雙手往前伸展，往下蹲時膝蓋呈90度，膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥，同時吐氣腿伸直、手歸位回來。吸氣時再往下蹲，一分鐘內重覆各做15次。
Tips1：蹲下時，膝蓋不要超過腳趾頭。（0:45）
Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉
手叉左腰，右腳踮腳吸氣。吐氣時右手往下拉，右腳膝蓋抬起，右手肘碰右大腿，肋骨和骨盆用力夾緊（練背部），吸口氣伸展，吐氣時再重覆，一分鐘內左右各做10次。
Tips: 右手肘碰右大腿時，肋骨和骨盆用力夾緊。（1:10）
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