【Beauty School】做滿這3招,練出翹臀! 告別象腿小腹

【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】最終回挑戰~做好、做滿這3招,告別象腿、小腹,連最難練的翹臀也一次到位!


第三週的三個加強動作:
Step1鍛鍊臀部、大腿、核心
深蹲┼抬腿:一分鐘內做4~5次來回。
維持深蹲的姿勢,往左移動跨兩步後抬腿,右膝蓋先起來,腿抬再踢出去、收回,深蹲,再往右移動跨兩步回到原點,換左膝蓋起來,抬腿再踢出去、收回。一分鐘內重覆4~5次來回。

Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉
桌式抬腿:手與肩同寬,背打直、右腿往後伸直,左手往前伸直;吸氣左手、右腳一起往上抬,吐氣時左手肘與右膝碰在一起,背要拱起來把氣吐出來;再吸口氣再往外伸展。一分鐘內左右腿各做8~10次。
Tips:吐氣時手肘與膝蓋碰在一起,背要拱起來。(0:58)

Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部
下腹部練習:下腰貼地,雙手置於臀部兩側,吸口氣雙腳抬,膝蓋呈90度,手擺在小腿上。吸一口氣,手和腿往外伸展,再吐氣時手放回小腿上,膝蓋回到90度;吸一口氣,手和腿再往外伸展,吐氣膝蓋回到90度。一分鐘內做15次。

結束了這個月的三週的練習,身材是不是又更輕盈了~下週在家自己總復習,5月我們還要給妳最新的任務哦!


欲看更多精彩內容,請上
Marie Claire 官網:http://www.marieclaire.com.tw/
Marie Claire 粉絲團:https://www.facebook.com/marieclaire.tw
Marie Claire Instagram: https://instagram.com/marieclairetw/

查看更多

精選影音

回到最上面