這週進行稍微複雜出拳與踢的動作，其中包含強化間歇訓練的跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：
Step1跳繩
膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。
加上計時圈圈：持續跳一分鐘。
Step2出拳
右腳往前踩、左腳往後踩，右拳出去，拉回來時，換左手、左肩伸直出拳吐氣，記得肩膀和腰都要轉，同時肩膀收回時手肘往下而不是往外收回，持續動作60秒。60秒左右各10次。
回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。
Step3側踢
左腳往前踩，吸口氣右膝蓋起，吐氣右膝蓋往外推，吸氣回來腳放下。一邊10次後再換邊。60秒左右各10次。
回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。
Step4閃躲
這個動作是拳擊中的「閃躲」，左右閃躲動作不用太大（用到左、右腹肌），雙腳與肩同寬，下半身保持不動。
1:34 Tips下半身維持不動
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