這個月進行的三基本個動作，其中第一個強化間訓練跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：
Step1提高心跳率的跳繩
膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。
Step2
腳與骨盆同寬，右腳往前踩、左腳往後踩（左腳呈45度、右腳為直線），雙手握拳舉起到下巴，右手伸直出拳吐氣，接著手肘往下收回，肩膀要跟著打出、收回的動作前後律動，前後跳躍10次，換邊。60秒左右各10次。
1:07 Tips肩膀要跟著打出、收回律動。
回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。
Step3 front kick
雙腳與肩同寬，右腳抬微後仰，保持平衡，右腳直接踢出去、再回來。記得膝蓋起來，是用腹部的力量腳跟往外推，一邊10次後再換邊。60秒左右各10次。
02:35
03:44
05:58
01:13
01:18
08:14
